قبل الذهاب الى النوم عليك القيام بهذه الاشياء الضرورية لتحضى بنوم هادئ ومريح..تعرف عليها الان

ريجيم النوم

إقرأ آيضاً :-

صدق أو لا تصدق.. تبييض الأسنان كالؤلؤ في 3 دقائق وإزالة الاصفرار والجير نهائيا بمكون لن يخطر على بالك

 

“رغم حضوره” هذا هو سر استلام زوجة محمد صلاح لجائزة القدم الذهبية نيابة عنه (فيديو)

 

الفاكهة التي تعالج ضعف النظر وتحسن البصر فلا حاجة لعمليات الليزك بعد اليوم صحح نظرك في المنزل

 

طبيب سعودي يكشف حقيقة صادمة عن السجائر الإلكترونية.. (فيديو)

 

حادثة مروعة تهز مصر..طفل مصري يلفظ أنفاسه الأخيرة من شدة التعذيب الذي تعرض له على يد والده والسبب صادم!!

 

6 حقائق صادمة عن الفشار لم يخبرك بها أحد من قبل..أكتشفها الان

 

"للوقاية من مرض السرطان"..اتبع هذه الأربع الطرق البسيطة

 

"انبطحت على الأرض"..شاهد لحظة سقوط نادية الجندي المفاجئ خلال سيرها في مهرجان القاهرة السينمائي (فيديو)

 

هل تسبب مزيلات العرق صرطان الثدي؟ وزارة الصحة تكشف الحقيقة وتحسم الجدل حول ذلك

 

شاهد: مايا دياب ترقص الدبكة مع عقيد باب الحارة - فيديو

 

6 نصائح سحرية لجعل طفلك مطيعاً لك..جربها ولن تندم

 

أسباب كثيرة للحازوقة المتكررة منها أمراض خطيرة..تعرف عليها

 

هل تشعر بالجوع الشديد عند استيقاضك من النوم..5 الاسباب غير معروفة لذلك

 

أطباء ألمان يكشفون عن خمس علامات مبكرة تنذر بقرب الجلطة الدماغية..تعرف عليها قبل فوات الاوان

 

دراسة تحذر الرجال من "رياضة" شائعة قد تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر!!

 

بعد أنباء طلاقها من حسام حبيب أول تعليق من الفنانة شيرين (شاهد)

 

دراسة تحدد الوقت المناسب لتناول وجبة الإفطار من أجل عمر مديد وعكس ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب

 

هذة العجوز كانت أجمل فنانة في تاريخ السينما المصرية ..لن صدق منتكون (اسم+صورة)

 

عند تحضير القهوة..احذر هذه الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير

هاب الشخص للنوم مساء وهو يحمل معه بعض المشاعر السلبية بداخله، ليست بالفكرة الجيدة إطلاقاً، آن ما سيحدث هو الاستيقاظ صباحاً بمزيد من هذه المشاعر الغير محببة.

وفي الحقيقة معظم الأشخاص يعانون من ذلك الأمر، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من هذه المشاعر قبل أن نتوجه للسرير:

1.آ  لن يحدث أسوأ مما حدث.

فكر في هذه العبارة كثيراً أياً كان الموقف الذي حدث في يومك، فالشعور بالاطمئنان والرضا سيحول لك مشاعرك السلبية قبل النوم، ويجعل عقلك يتوقف عن تخيل سيناريوهات وأحداث أكثر سوءاً تؤدي بك في النهاية إلى النوم المتقطع والأرق.

2. تحدث.

افراغ الطاقة السلبية سيعطيك شعوراً بالارتياح، وبالتالي التخلص من التفكير قبل النوم.

3. غير من حالاتك النفسية.

تخلص من الضغط العصبي بالتأمل والهدوء اللذان يتحققان بسماع الموسيقى أو غيرها من النشاطات.

4. خفض ضوء الغرفة تماماً.

أجسادنا تلقائياً تسترخي للنوم في الظلام والضوء المنخفض، وتستعيد نشاطها في النهار أو مع وجود أضواء في الغرفة، لذلك هيئ الجو المناسب لتهدئة أعصابك بخفض النور تماماً والحصول على بعض الاسترخاء.

5. دلل نفسك.

دع العالم يذهب إلي حيث يشاء، واذهب أنت لأخذ حمام دافئ معطر بعطرك المفضل، تناول كوب من العصير أو قطعة من الحلوة، فقط ابتعد عن المنبهات كالشاي والقهوة، ارتدِ أحب الثياب إليك وتأكد بعد ذلك أن كل المشاعر السلبية قد ذهبت بلا رجعة مع مياه الاستحمام كأنك بالضبط تنفض الغبار عن ملابسك.

6. القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم.

القليل منها سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية المؤرقة لك بالإضافة للحصول على جسد وصحة أفضل، وبالطبع الحصول على عدد ساعات كافية من النوم سيجعلك تشعر بأن حالتك أفضل.

7. تذكر أفضل شيء فعلته.

تذكر لحظات نجاحك وتألقك، وركز عليها قبل النوم، تعامل مع المواقف السلبية مثلما يتعامل المخرج مع المشاهد الغير مرغوب فيها في الفيلم، إما بإزالتها تماماً من شريط السينما أو تسريع حركتها لتمر دون تأثير.

8. كلمّ نفسك.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحدثون لأنفسهم قبل النوم بعبارات إيجابية جميلة تحفزهم على مواصلة الحياة، هم أكثر الأشخاص نجاحاً، وأقل الأشخاص تعرضاً لمشاكل القلب والضغط وأمراض الجهاز العصبي.

آ